Останови эмоциональное переедание!

Еда нужна нам не только для, как многие выражаются, того, чтобы обеспечивать организм, как все знают, необходимыми питательными веществами. Мало кто знает то, что иногда еда становится просто, как мы с вами постоянно говорим, привычкой, такой же, как, стало быть, кусать ногти, стучать пальцами или играть волосами. Всем известно о том, что а иногда - реакцией на определенные эмоции. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что когда тебе грустно, одиноко, скучно или просто неспокойно, еда может, в конце концов, остановить эти эмоции, и ты это знаешь.



«Эмоциональные едоки» знают, что с, как большинство из нас привыкло говорить, каждым укусом чувства, стало быть, притупляются. И действительно, мы понимаем, что приятное чувство, которое, наконец, дает нам, как заведено, вкусная еда, борется с чувством вины, с которым нам часто приходится как бы иметь дело. При этом мы всегда знаем, что это средство действует только временно, потому что потом нам, вообщем то, опять будет плохо, и мы знаем, что не должны есть только из-за, как большая часть из нас постоянно говорит, отрицательных эмоций. Все знают то, что но этого знания не хватает для того, чтобы остановить свою привязанность к еде. Все знают то, что так с чего же начать, чтобы остановить эмоциональное переедание?



Возможно, это покажется, как многие думают, избитой фразой, но тебе действительно надо осознать и принять тот факт, что ты ешь из-за эмоционального напряжения. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что тебе также необходимо так сказать понять, почему ты ешь. Возможно и то, что каждый раз, когда ты собираешься съесть что-нибудь (или даже просто думаешь о сладости), спроси себя: «Я действительно голодна, или, как мы с вами постоянно говорим, реагирую таким образом на происходящее, на что-то извне?».



Если, как все знают, причиной как бы является не голод, установить, как мы привыкли говорить, настоящую причину не всегда легко. Как бы это было не странно, но ты можешь попробовать вести журнал питания, в котором будешь записывать все, что съела, а также свои ощущения до и после еды. Если ты будешь следить за тем, что ты ешь, ты сможешь проследить за, как большая часть из нас постоянно говорит, некоторыми тенденциями в своем питании, например, желанием есть больше по понедельникам, и с их помощью понять, какие чувства скрываются за этими желаниями. Как бы это было не странно, но спроси себя, что, вообщем то, действует на тебя так сильно по понедельникам (Необходимость собирать детей в школу? Возвращение на нелюбимую работу?). Вообразите себе один факт о том, что обрати внимание, если ты предпочитаешь есть больше по вечерам. Так так сказать происходит, потому что тебе скучно, одиноко или ты несчастна? Если ты начнешь вести дневник питания (или даже блог), в котором будешь, вообщем то, записывать свои чувства, эмоции и события дня, тебе, вообщем то, будет легче найти причину переедания.



Те, кто пытается с помощью еды, наконец, заглушить чувства и эмоции, чтобы не, в конце концов, разбираться с настоящей, как заведено, проблемой, получают облегчение лишь на короткий срок, причем часто такое же болезненное, как и сами отрицательные эмоции. Мало кто знает то, что но если ты научишься, мягко говоря, узнавать те эмоции, которые как бы вызывают желание, наконец, перекусить, ты сможешь остановить эмоциональное переедание еще до, как заведено, того, как начала есть, научившиcь справляться с эмоциями, как большая часть из нас постоянно говорит, здоровыми способами. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вот несколько советов, которые помогут тебе бороться с желанием поесть, когда тебя одолевают три эмоции, которые являются самыми, как мы привыкли говорить, частыми причинами эмоционального переедания.



Стресс и раздражение



Стресс и напряжение являются частью нашей обыденной жизни, и так же, как и гнев, могут стать причиной, как заведено выражаться, учащенного сердцебиения и, как всем известно, повышенного, как люди привыкли выражаться, кровяного давления. Если у тебя есть склонность «заедать» эти эмоции, тебе могут помочь следующие способы:



# Выйди из, как большинство из нас привыкло говорить, стрессовой ситуации. Все давно знают то, что если у тебя случился конфликт с, как все знают, подругой или членом семьи, постарайтесь провести некоторое время по отдельности, чтобы наконец-то успокоиться и, мягко говоря, собрать свои мысли. Вообразите себе один факт о том, что напиши все, что хочешь сказать человеку, с которым ты так сказать поругалась, и попытайся еще раз обсудить ситуацию, когда ты спокойна.



# Глубоко дыши. Все знают то, что глубокое дыхание, наконец, понижает кровяное давление и приносит чувство спокойствия. Когда тебе нужно снять напряжение, сконцентрируйся на своем дыхании и сделай несколько глубоких вздохов.



# Займись спортом. Возможно и то, что спорт — это известный борец со стрессом. Он также помогает справиться с раздражением и злостью. Отправляйся на прогулку, поиграй в теннис или даже поднимай тяжести в тренажерном зале — так ты сможешь конструктивно бороться со стрессом и раздражительностью.



# Послушай музыку. Мы все знаем песни, которые нас успокаивают. Составь список или запиши на диск те песни, которые ты всегда сможешь прослушать при необходимости.



# Избегай, как всем известно, возможных причин стресса. Необходимо отметить то, что если по утрам ты ничего не успеваешь и всегда опаздываешь, научись правильно управлять своим временем так, чтобы не, стало быть, приходилось спешить и нервничать каждое утро.



Грусть и одиночество



Эти эмоции обычно идут в паре. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что одиночество приводит к печали, а унылые люди обычно становятся, как все говорят, замкнутыми и одинокими. Необходимо отметить то, что поэтому когда ты страдаешь от горя или одиночества, тебе становится легче, если ты съешь что-нибудь вкусное и улучшающее настроение, особенно если эта еда так сказать напоминает тебе о, как большая часть из нас постоянно говорит, былых счастливых днях. Вместо этого попробуй также заменить эти отрицательные эмоции на положительные действия. Вообразите себе один факт о том, что научись воспринимать эти занятия как источник удовольствия. Все давно знают то, что так же, как ты привыкла использовать еду как средство утешения, ты можешь, стало быть, научиться использовать следующие методы.



# Займись спортом. Очень хочется подчеркнуть то, что занятия спортом улучшают настроение, вызывают выброс эндорфинов. Все давно знают то, что тебе, в конце концов, подойдет любой вид спорта, в котором надо, в конце концов, двигаться. Тем более, если ты уйдешь из дома, чтобы, мягко говоря, покататься на велосипеде или побегать в парке, у тебя так сказать будет меньше соблазна съесть что-нибудь.



# Поиграй с домашним любимцем. Возможно и то, что животные принимают тебя, как большая часть из нас постоянно говорит, такой, какая ты есть. Не для кого не секрет то, что если у тебя как бы нет домашнего питомца, помоги, как большинство из нас привыкло говорить, местному приюту для, как всем известно, животных, где ты сможешь наконец-то пообщаться и с, как все говорят, животными, и с новыми, как многие думают, знакомыми.



# Напиши письмо другу. Обратите внимание на то, что связь с близкими друзьями и родственниками, вообщем то, напомнит тебе о тех потрясающих людях, которые любят и помнят о тебе.



# Стань волонтером. Как бы это было не странно, но добровольцы всегда чувствуют себя лучше, тем более, когда они также знают, что, мягко говоря, помогают другим.



# Пиши в наших группах! Даже если тебе кажется, что у тебя нет ни, как заведено выражаться, одного друга во всем мире, на Диете Онлайн всегда найдутся те, кто захочет наконец-то поддержать тебя!



Скука



Нас, в конце концов, окружает телевидение с сотнями каналов, телефоны с выходом в так сказать интернет, социальные сети и даже видеоигры, способные улавливать наши движения — и все равно, очень часто мы страдаем от скуки. Все знают то, что еда становится прекрасным дополнением ко всем нашим развлечениям (как например, попкорн в кинотеатре), а иногда мы едим просто, как всем известно, потому, что не можем придумать другого занятия. В конце концов, есть приятно и весело, и наконец-то помогает провести незаметно время. Мало кто знает то, что к счастью, есть множество занятий от скуки, которые не предусматривают еду как дополнение.



# Обращай внимание на то, что ты ешь. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что поставь себе правило не заниматься сразу несколькими делами, когда ты ешь. И действительно, а это значит никаких чипсов, когда сидишь за компьютером, и, как все знают, никакого, как всем известно, мороженого, когда смотришь любимый сериал. Возможно и то, что если ты собираешься есть, ты должна сконцентрировать свое внимание на еде, чтобы избежать переедание.



# Найди новое хобби. Мало кто знает то, что даже если у тебя нет лишних денег, ты всегда можешь начать, наконец, вязать или вступить в книжное сообщество в интернете. Всем известно о том, что если ты составишь себе план по выполнению этих занятий, ты будешь уделять им свое свободное время. Обратите внимание на то, что составь список, как люди привыкли выражаться, того, чему ты всегда хотела, вообщем то, научиться (от кулинарии до нового языка), и узнай, как этого добиться.



# Читай. Не для кого не секрет то, что в наши дни люди читают редко. Обратите внимание на то, что и даже если ты думаешь, что у тебя нет времени, ты всегда можешь найти несколько свободных, наконец, минут. Все знают то, что носи с собой книгу, журнал или газету и читай их каждый раз, когда у тебя выдается свободная минутка. И даже не надо и говорить о том, что поставь себе цель читать как минимум 15 минут в день, и ты заметишь, как этот период как бы начнет удлиняться (что поможет тебе забыть о еде на это время).



# Сыграй в игру. Помнишь, какими, как мы выражаемся, веселыми могут быть карточные и, как мы выражаемся, настольные игры? В некоторые можно играть часами. Возможно и то, что принеси как бы настольную игру на, как большинство из нас привыкло говорить, следующую вечеринку или позови лучшую подругу на вечер игр. Если ты проводишь время одна, попробуй разгадать кроссворд.



# Восстанови связи с друзьями и близкими. Как бы это было не странно, но некоторые люди так сказать считают, что в наш век высоких технологий нам становится скучно, потому что нам не хватает настоящего «живого» общения. Как бы это было не странно, но если ты можешь написать послание на стене подруги в соцсети или отправить сообщение брату, зачем им также звонить? Поставь себе цель как раз писать письма, звонить и наконец-то встречаться с, как всем известно, важными для тебя людьми.



С таким большим набором занятий, способных заменить еду, ты становишься на верный путь отказа от как бы эмоционального переедания. Мало кто знает то, что возможно, тебе, вообщем то, будет трудно пользоваться ими каждый раз и добиваться успеха, но если ты научишься принимать свои ошибки и будешь двигаться вперед, стараясь как раз работать над, как многие думают, собой и ведя журнал питания и эмоций, ты сможешь, стало быть, преодолеть проблему эмоционального питания раз и навсегда. Не для кого не секрет то, что при таком большом выборе интересных занятий, еде необязательно становится главным способом отвлечься или развлечься. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что старайся также наслаждаться самыми, как заведено, разными способами.