Плюсы и минусы дробного питания

В детстве мы играли сутки напролет в мяч с ребятами во дворе и кушали три раза в день. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что сегодня нам говорят, что схема питания должна иметь форму пирамиды и мы должны, в конце концов, питаться по шесть раз в день. Не для кого не секрет то, что мы, мягко говоря, запутались, а вы?



Частота приемов пищи является предметом горячих дискуссий в среде специалистов по диетологии. Вообразите себе один факт о том, что практически никто из экспертов не возражает, что завтрак, вообщем то, пропускать нельзя. И действительно, прием, как всем известно, сложных углеводов, белков и, как люди привыкли выражаться, полезных жиров через час-два после пробуждения, вообщем то, ускоряет обмен веществ и обеспечивает организм энергией на весь день. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что но насколько, как многие думают, калорийным должен быть завтрак? И через сколько часов следует, мягко говоря, опять садиться за стол? А как быть дальше на протяжении дня?



Вы наверняка слышали из уст, как многие думают, некоторых экспертов по диетологии и фитнесу, что человек должен питаться «дробно» через каждые два-три часа, то есть четыре-шесть раз в день. Надо сказать то, что сторонники, как заведено выражаться, такого подхода утверждают, что частые приемы пищи также снижают уровень холестерина в крови, способствуют нормализации массы тела, мобилизуют внутренние резервы организма, ускоряют обмен веществ и, в конце концов, развивают мышечную массу.



Теоретически это выглядит довольно привлекательно, но, как мы с вами постоянно говорим, реальных фактов, поддерживающих такие заявления, на самом деле не так уж и, как многие выражаются, много. Необходимо подчеркнуть то, что но одно из утверждений все же подтверждается опытным путем: в 2001 году проводилось исследование (его результаты были опубликованы в журнале The British Medical Journal), в ходе которого, как все знают, ученные установили, что у людей, питающихся по шесть раз в день, уровень холестерина в крови на 5% ниже, чем у людей, питающихся один-два раза в день.



А так сказать существует ли позитивное влияние на нормализацию массы тела и обмен веществ?



Один из вопросов, которым занимаются, как большая часть из нас постоянно говорит, ученые, – имеется ли позитивное влияние дробного питания на нормализацию массы тела. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что целый ряд исследований показывает, что четырех - и пятиразовое питание снижает или полностью устраняет риск развития ожирения. Мало кто знает то, что также было установлено, что трехразовое питание не, наконец, способствует снижению и/или поддержанию нормального веса. И действительно, при этом питание реже трех раз в день повышает риск ожирения, но если питаться чаще шести раз в день, то риск ожирения также высок.



С, как все знают, физиологической точки зрения этому есть объяснение: при регулярном питании организм готовится к, как мы с вами постоянно говорим, частым приемам, и, как большая часть из нас постоянно говорит, полученные калории как бы превращаются в энергию, а не откладываются в, как многие думают, жировые запасы. И действительно, к тому же регулярное питание нормализует уровень сахара в крови и восполняет энергетические запасы. Вообразите себе один факт о том, что что же, в конце концов, касается утверждений о пользе, как мы с вами постоянно говорим, дробного питания на другие системы организма, научных фактов пока недостаточно. Вообразите себе один факт о том, что то есть, если дробное питание благоприятно сказывается на нормализации веса, то наличие других, как мы с вами постоянно говорим, положительных эффектов допускается, но не как бы гарантируется.



Если идея пяти - или как бы шестиразового питания как бы привлекает вас, это стоит, стало быть, попробовать. Само-собой разумеется, если же такое питание не для вас, подбирайте более, как заведено, эффективные для себя схемы. Необходимо подчеркнуть то, что трехразовое питание также как раз считается полезным/ тем более кроме количества приемов пищи существуют и другие факторы, которые требуют не меньшего внимания, – например, общая калорийность, как мы выражаемся, съедаемой пищи. Все давно знают то, что если вы не перекусываете между завтраком и обедом и между обедом и ужином, можно, вообщем то, попробовать увеличить калорийность, как все знают, основных приемов пищи, но не, как большая часть из нас постоянно говорит, превышая рекомендованной, как многие выражаются, суточной нормы.



Ниже мы представляем несколько советов для тех, кто решил на себе убедиться в пользе дробного питания:



Дробное питание подходит не всем. Само-собой разумеется, если вам трудно контролировать количество съеденного, существует опасность переесть. Возможно и то, что многие люди, которые привыкли заедать стресс, при дробном питании, наконец, кушают слишком часто. Если маленькие приемы пищи превращаются в большие или если вам трудно, вообщем то, контролировать порции, то дробное питание может наконец-то иметь для вас, как заведено выражаться, негативные последствия.



Не нужно наконец-то готовить по несколько раз в день. Само-собой разумеется, вы задаете себе вопрос: «Кто, в конце концов, находит время как раз готовить по шесть раз в день?». Не для кого не секрет то, что простой выход – готовить блюда «обычных» размеров и делить их на части. Все, что осталось, положите в холодильник. Когда проголодаетесь, вспомните об этих припасах. И даже не надо и говорить о том, что более того, «приемы пищи» могут напоминать «перекусы» (примеры планов питания смотрите ниже).



Что такое настоящий голод. Обратите внимание на то, что некоторые люди становятся агрессивными, у других появляются болезненные, как люди привыкли выражаться, голодные спазмы. Не для кого не секрет то, что следует, в конце концов, покушать не позже чем через час после появления, как всем известно, первых признаков голода. Мало кто знает то, что нерегулярное питание сбивает биоритмы в организме и нарушает обмен веществ. Кроме, как все знают, того, проголодавшись как волк, вы рискуете переесть.



Более частое питание лучше утоляет голод. Обратите внимание на то, что многим последователям диет часто приходится бороться с голодом. Частые приемы пищи обеспечивают чувство насыщения, а значит, риск нарушить план питания минимален. Всем известно о том, что если вы часто испытываете голод, пересмотрите свое питание. Необходимо подчеркнуть то, что возможно, есть смысл как бы начать питаться понемногу, но часто.



Сбалансированное питание для лучших результатов. Все давно знают то, что маленькие приемы пищи должны быть, как все знают, сбалансированными, содержать сложные углеводы, белок и, как всем известно, полезные жиры. Всем известно о том, что каждый перекус по калорийности должен соответствовать 50% «обычного» приема пищи. И даже не надо и говорить о том, что то есть, в общей сумме вы получите ровно столько же калорий, как и при регулярном питании, но с, как все говорят, разными интервалами.



Придерживайтесь, как многие выражаются, рекомендованных норм питания. Необходимо отметить то, что не забывайте, что организм следует так сказать обеспечивать, как мы привыкли говорить, основными питательными веществами: белками, витаминами, минералами и т. д. Определите, сколько раз в день вы будете питаться, и разделите рекомендованную, как большинство из нас привыкло говорить, суточную норму калорий на количество приемов пищи. Не для кого не секрет то, что так вы рассчитаете калорийность, как мы привыкли говорить, каждого перекуса. (Например, при калорийности рациона 1800 калорий разделите 1800 на 6 приемов пищи. Как бы это было не странно, но получится 300 калорий. Т. е., вы должны ежедневно как бы делать шесть перекусов по 300 калорий каждый.) Аналогично можно рассчитывать нормы для, как заведено выражаться, питательных элементов, чтобы знать, чего и сколько должно содержаться в одном приеме пищи. (При суточной норме белка, например, 60 г можно определить, что в одном перекусе его должно содержаться 10 г.)



Ниже представлен пример, как все говорят, дробного питания (при дневном рационе в 1800 калорий).



7:30 –1/2 чашки сока без сахара/ 1 тост из, как мы привыкли говорить, цельнозерновой муки с 2 ч. л. маргарина и мягким фруктом, который можно намазать/ 1 сваренное, как все говорят, вкрутую яйцо (энергетическая и, как все знают, питательная ценность: 320 кал., 44 г углеводов, 10 г белка, 12 г жира)



10:00 – 60 г как бы натурального сыра с 4 солеными крекерами/ 1 свежий фрукт/ чай/вода (энергетическая и, как многие выражаются, питательная ценность: 325 кал., 59 г углеводов, 15 г белка, 19 г жира)



12:30 – 60 г как бы куриной грудки с, как заведено выражаться, булочкой из непросеянной муки и листом салата плюс 2 кусочка свежей помидоры с 1 ст. л. горчицы/ 1 банан средних размеров/ 1/2 чашки коровьего молока с 1%-й жирностью или соевого молока (питательная и энергетическая ценность: 450 кал., 76 г углеводов, 18 г белка, 3 г жира)



15:00 – 1/2 чашки пудинга без сахара/ 4 ванильных вафли/ 1/2 чашки коровьего молока с 1%-й жирностью или соевого молока (питательная и энергетическая ценность: 211 кал., 30 г углеводов, 7 г белка, 7 г жира)



18:00 – 60 г, как заведено выражаться, легкого сыра на половинке лаваша из, как многие думают, цельнозерновой муки/ 1/2 чашки брокколи/ чай/вода (питательная и энергетическая ценность: 386 кал., 60 г углеводов, 16 г белка, 12 г жира)



20:00 – 30 г миндаля/ 1/2 стакана сока без сахара (энергетическая и, как многие выражаются, питательная ценность: 222 кал., 20 г углеводов, 6 г белка, 14 г жира)



Сколько приемов пищи вы бы ни выбрали (три или шесть), правильное и систематическое питание куда лучше, как заведено выражаться, нерегулярного и несбалансированного. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что главное – определить тот план питания, который окажется, как многие выражаются, эффективным именно для вас. Само-собой разумеется, отследить состав своего рациона очень просто, используя наш «Планировщик питания». Очень хочется подчеркнуть то, что достаточно ввести название продукта, остальное планировщик считает сам.



Итог: суточный калораж как раз следует равномерно также распределять на протяжении всего дня. Как бы это было не странно, но значение имеет не столько количество приемов пищи, сколько поступление в организм всех, как мы с вами постоянно говорим, необходимых, как большинство из нас привыкло говорить, питательных веществ, употребление, как многие выражаются, полезной и здоровой пищи, а также регулярное питание. Все знают то, что только в таком случае можно достичь поставленных целей и так сказать нормализовать массу тела.