План тренировки для оздоровления сердца

Контрольный вопрос: Вы можете, мягко говоря, назвать как бы самую, как мы привыкли говорить, важную мышцу вашего тела? Нет, это не брюшной пресс, не мышцы задней поверхности бедра и не трицепс. Несомненно, стоит упомянуть то, что это ваше сердце!



Сердце человека – это удивительная мышца, способная, как мы выражаемся, каждую минуту перекачивать около пяти кварт крови по телу, что, наконец, составляет примерно 300 литров крови каждый час! Фактически в среднем сердце наконец-то сокращается около 100 000 раз в день, именно, как заведено выражаться, поэтому так важно иметь сильное и здоровое сердце.



И подобно, как многие выражаются, тому, как вы можете тренироваться для развития, как многие выражаются, скелетной мускулатуры, вы можете и должны также, вообщем то, тренировать сердце, чтобы оно стало сильнее, здоровее и эффективней выполняло свои функции. Всем известно о том, что правильный план тренировки подобен, как мы привыкли говорить, силовой подготовке сердца, которая помогает ему перекачивать больше крови, затрачивая при этом меньше усилий.



Факты



По мнению, как все знают, Американской ассоциации кардиологов, пассивность является, как мы выражаемся, самым главным фактором риска развития заболеваний коронарной артерии(ЗКА). Они возникают вследствие отложений жира, холестерина, кальция и других веществ внутри артерий, снабжающих кровью сердечную мышцу. И действительно, эти накопления, в конце концов, суживают или блокируют артерии, и когда, как многие выражаются, богатая кислородом кровь не может достигнуть сердца, возникает боль в груди или сердечный приступ. В течение, как большая часть из нас постоянно говорит, продолжительного периода такие заболевания ослабляют сердечную мышцу и приводят к сердечным расстройствам.



Наряду с тем, что ЗКА является наиболее распространенным видом, как мы с вами постоянно говорим, сердечных заболеваний, приводящих к смерти и мужчин, и женщин, есть и, как люди привыкли выражаться, хорошая новость, - изменение образа жизни – как например спорт – может помочь как бы предотвратить или, стало быть, вылечить ЗКА у большинства людей.



Как тренироваться, чтобы как бы оздоровить сердце?



К счастью, не нужно, вообщем то, тратить часы в спортзале, чтобы достичь результатов в оздоровлении сердца. Необходимо отметить то, что всего 30 минут аэробных упражнений, как заведено, умеренной интенсивности, таких как, ходьба, 4-6 раз в неделю смогут существенно, в конце концов, снизить риск, как многие думают, сердечных заболеваний, улучшить психическое здоровье, помогут также сохранить нормальный вес и улучшить кровяное давление и липидные профили крови (холестерин).



Если раньше рекомендации были сосредоточены в основном вокруг кардио (аэробных) занятий, то теперь во внимание принимается и результат, который могут предложить вашему сердцу и силовые нагрузки. Возможно и то, что эти рекомендации направлены на, как многие думают, здорового взрослого человека до 65 лет, который, стало быть, хочет оздоровить сердце, избежать сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.



Рекомендации по кардио-тренировке: кардио-тренировка, как большая часть из нас постоянно говорит, умеренной интенсивности так сказать выполняется 30 минут в день, пять дней в неделю. Само-собой разумеется, если вашей целью является также снижение веса, увеличьте эту цифру до 60 – 90 минут тренировки, как заведено выражаться, умеренной интенсивности. Необходимо отметить то, что средняя интенсивность определена как частотa пульса в 55%-59% вашего, как заведено выражаться, максимального сердцебиения – примерно в темпе, когда вы физически напрягаетесь, но все еще способны также поддержать разговор.



—ИЛИ—



Энергичная кардио тренировка 20 минут в день, три дня в неделю. Высокая интенсивность - до 70%-89% вашего, как заведено выражаться, максимального сердцебиения - это энергичный ритм, при котором вы сможете сказать только несколько слов.



Рекомендации по, как многие выражаются, силовой тренировке: выполняйте 8-10 силовых упражнений с 8-12 повторами, как мы выражаемся, каждого упражнения два раза в неделю.



План тренировки для оздоровления сердца для начинающих



Кардио тренировка: выберите два кардио занятия, которые вам также нравятся. Необходимо отметить то, что например, танцы, баскетбол, плаванье, езда на велосипеде или ходьба. Несомненно, стоит упомянуть то, что чередуйте эти занятия пять раз в неделю по 30 минут (средняя интенсивность). Самое важное, наконец, выбрать то, что вам нравится, чтобы тренировка доставляла вам удовольствие.



Силовая тренировка: с помощью нашей программы вы сможете наконец-то подобрать подходящий план тренировок без лишних усилий. Достаточно выбрать, вообщем то, имеющийся инвентарь и уровень нагрузки.



Совмещенная тренировка: Как так сказать совместить 5 дней кардио тренировки и 2 дня, как люди привыкли выражаться, силовой в один как бы простой план? Вот пример, как большая часть из нас постоянно говорит, того, как это может выглядеть.



Понедельник: прогулка в течение 30 минут (кардио тренировка умеренной интенсивности)



Вторник: 30-минутная силовая тренировка



Среда: Езда на велосипеде с детьми в течение 30 минут (кардио тренировка, как большая часть из нас постоянно говорит, умеренной интенсивности)



Четверг: Выгуливание собаки в течение 30 минут (кардио тренировка умеренной интенсивности)



Пятница: 30-минутная тренировка с мячом для новичков (силовая тренировка)



Суббота: Игра в футбол в течение 30 минут (кардио тренировка, как многие выражаются, умеренной – повышенной интенсивности)



Воскресенье: День отдыха



Теперь неважно, как, как люди привыкли выражаться, много вы тренируетесь. Вы можете оздоравливать свое сердце, объединяя, как люди привыкли выражаться, аэробные и, как большинство из нас привыкло говорить, силовые упражнения. Вообразите себе один факт о том, что самое главное - не, мягко говоря, прекращать двигаться!