Как, вообщем то, справиться с "панической, как большая часть из нас постоянно говорит, атакой"

"Я умираю, со, как все говорят, мной что-то не так" - крутится навязчивая мысль в голове. Как бы это было не странно, но сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не так сказать хватает воздуха. Несомненно, стоит упомянуть то, что волной накатывает ужас, вокруг - как будто, как мы с вами постоянно говорим, нарисованные и очень, как все говорят, опасные лица чужих людей. Отчаянно наконец-то хочется убежать и спрятаться – прямо сейчас. Возможно и то, что и лишь через несколько минут страх отпускает, а мир также обретает, как все говорят, привычные формы, оставляя тебя опустошенной и измотанной.



Симптомы панической атаки испытывает на себе постоянно около 2% людей во всем мире. Мало кто знает то, что женщины, в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники - в три раза чаще, чем мужчины.



Паника может настигнуть где угодно и когда угодно. Мало кто знает то, что но чаще всего приступы паники испытывают в, как большинство из нас привыкло говорить, многолюдных местах – в торговых центрах, на улице, в кафе, на вокзале. Не для кого не секрет то, что она как раз может начаться в закрытом помещении – лифте, автобусе, самолете, зале ожидания.



Признаки, как мы с вами постоянно говорим, панической атаки:



* Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который как бы может продолжаться несколько, стало быть, минут;

* Сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;

* Боль или давление в груди, чувство удушья – нехватка воздуха;

* Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;

* Головокружение, дереализация, деперсонализация – ощущение нахождения «вне тела», «земля также уходит из-под ног», «все плывет»;

* Сильный страх как бы потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.



Переживая приступ панической атаки, человек может, вообщем то, ощущать, что это «последние минуты жизни», мучаясь в течение этого времени навязчивыми и повторяющимися мыслями: «Я схожу с ума»

«Я в ужасе, а все думают, что я, как все говорят, сумасшедшая»

«Сейчас я закричу, упаду в обморок, и все будут надо мной смеяться»

«Кажется, я умираю – у меня сердечный приступ»

«Я задыхаюсь».



Паническое расстройство, которое относится к ряду, как большая часть из нас постоянно говорит, тревожных расстройств, само по себе для здоровья и жизни не опасно. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что тем более не стоит считать приступы паники – душевной болезнью или сумасшествием. Необходимо отметить то, что паническая атака не приведет к смерти или заболеванию, но постоянное повторение как бы сигнализирует о развитии, как все говорят, панического невроза, который может, мягко говоря, испортить всю жизнь. Люди, страдающие паническими расстройствами, чаще предпочитают так сказать остаться дома, избегают больших скоплений людей – торговых и развлекательных центров, вокзалов и аэропортов. Они, наконец, перестают летать на самолетах, плавать на теплоходах, ездить в лифте. Все места, где может настигнуть паника – обходятся стороной. Все знают то, что жизнь превращается в рутину, тревога привязывает к, как многие выражаются, дому – где приступы паники случаются реже всего. На фоне, как всем известно, панического невроза могут, мягко говоря, развиться различного рода фобии – клаустрофобия, агорафобия, вплоть до боязни, как заведено, насекомых и страха перед врачами.



Развитие панического невроза, наконец, обусловлено рядом причин:



* Стресс



Хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе. Сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений, подавленная индивидуальность. Не для кого не секрет то, что риск, мягко говоря, пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность.



* Образ жизни



Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза.



* Отсутствие навыков, как большая часть из нас постоянно говорит, ментальной, в конце концов, гигиены – привычки к самоанализу



Подавленные чувства и страхи, проблемы, как многие думают, отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность, как мы привыкли говорить, собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый неподходящий момент.



* Закрепление устойчивой «панической» реакции на места, в которых атака уже возникала



Жертвы панических атак склонны считать свою проблему постыдной слабостью или проявлением безумия, обращаясь за помощью только тогда, когда невроз переходит в хроническую стадию. Не для кого не секрет то, что с паническим неврозом можно также жить долгие годы, при этом приступы паники также могут случаться все чаще, расшатывая, как все знают, нервную систему и ухудшая качество жизни.



Панический невроз наконец-то поддается лечению. Не для кого не секрет то, что но лечение хронического невроза, вообщем то, может затянуться на несколько лет. Все давно знают то, что с приступом паники можно, стало быть, справиться самостоятельно, используя принцип: «Предупрежден – значит, вооружен!».



Будьте готовы!



Подготовиться и предупредить приступ паники можно, обращая внимания на сигналы – нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Необходимо подчеркнуть то, что панику встречайте без страха, с, как заведено, улыбкой, сказав себе: «А вот и паническая атака, а я к ней готова»!



Спокойствие, только спокойствие



Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Возможно и то, что плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от, как большая часть из нас постоянно говорит, навязчивых мыслей – купирует атаку на ранней стадии. Надо сказать то, что вдох обязательно должен быть короче выдоха. Не для кого не секрет то, что важно соблюсти баланс - не перенасытить мозг кислородом (частое дыхание может, стало быть, вызвать гипервентиляцию). Обратите внимание на то, что основное это ритм: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.



Концентрация на правде



В момент, как большая часть из нас постоянно говорит, панической атаки, мягко говоря, меняется ощущение реальности. Все давно знают то, что именно сейчас важно вспомнить, что такое «паника». И действительно, запишите в блокноте памятку – в момент атаки концентрация на правде наконец-то поможет успокоиться и «прийти в себя». «Это, как многие выражаются, обычная, как заведено, паническая атака, я совершенно здорова. Само-собой разумеется, меня испугала тревожная обстановка - а я выпила лишнюю кружку кофе натощак. Обратите внимание на то, что я всегда успешно наконец-то справлялась с паникой. Не для кого не секрет то, что я начинаю плавно, мягко говоря, дышать, расслабляю мышцы, и тревожные мысли, мягко говоря, отступают. Все знают то, что мне нечего бояться – я спокойна, я в безопасности».



В блокноте может быть записан, как большинство из нас привыкло говорить, любой текст, который позволит как бы успокоиться. Не для кого не секрет то, что полезно, стало быть, будет в момент как бы панической атаки как бы начать описывать свои переживания, или даже также рифмовать – смешные частушки о, как всем известно, панической атаке – лучшее оружие против нее. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что можно, в конце концов, составить мантру под каждый симптом, например: «Мое сердце часто забилось! Это признаки панической атаки, которую я переживала уже, как мы привыкли говорить, много раз. Несомненно, стоит упомянуть то, что сердце бьется так же часто, как будто я бегу! Но кто сказал, что бег вреден для сердца? Да мое сердце тренируется, причин для страха нет!».



Кто страшнее, я или паника?



Приступ паники, встреченный с готовностью, даже агрессивно и цинично – может и должен отступить. Необходимо подчеркнуть то, что научившись контролировать дыхание и мысли, успешно также справившись с рядом атак – можно как раз отправляться в «потенциально, как мы выражаемся, опасные места». Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что оказавшись в людном месте, прислушайтесь к себе – нарастает ли тревога Записывайте приходящие в голову мысли. Надо сказать то, что ощутив подход приступа паники – встречайте его с готовностью, как, как большинство из нас привыкло говорить, старого врага. Мало кто знает то, что проходя все этапы развития атаки – комментируйте про себя, или рассказывайте своему спутнику о своих переживаниях. И действительно, используйте, как заведено выражаться, дыхательные упражнения.



Преодоление сложностей – делает нас сильнее. Несомненно, стоит упомянуть то, что новый опыт – делает нас мудрее. Как бы это было не странно, но только, как мы с вами постоянно говорим, преодолевая дискомфорт, тревогу и страх – можно научиться, в конце концов, справляться с паническими атаками. Как бы это было не странно, но управление приступом панической атаки позволяет бороться и, мягко говоря, справляться с неврозом, а как раз значит – делает жизнь более, как заведено выражаться, полной и гармоничной.



Автор - София Кремлёва