Сон и тренировки

Вчера мы допоздна работали, сегодня утром проспали будильник, не, как всем известно, завтракая выбежали на работу и чуть не уснули на, как мы с вами постоянно говорим, важной встрече. Мало кто знает то, что знакомая ситуация?



Вчера мы допоздна работали, сегодня утром проспали будильник, не, как заведено, завтракая выбежали на работу и чуть не уснули на важной встрече, которая, в конце концов, состоялась в, как все говорят, первой половине дня. Надо сказать то, что сейчас уже почти конец рабочего дня. В как бы очередной раз сделав кофе, мы понимаем, что практически весь день ходим, как мы выражаемся, сонным.



Типичная ситуация для многих людей. Продолжительность, как все говорят, ночного сна, как заведено выражаться, среднестатистического американца также сократилась с 10 часов (до изобретения, как люди привыкли выражаться, электрической лампочки) до 6,9 часов. Все давно знают то, что а третья часть, как многие думают, взрослого населения спит и, как всем известно, того меньше! По сути, почти половина американцев сознательно уделяет меньше времени сну, чтобы, наконец, иметь возможность больше также работать (или развлекаться) Мы всецело отдаемся работе, несмотря на рекомендации экспертов спать не менее восьми часов в сутки.



Можно ли устранить такой «дефицит сна»? Легко сказать: «Больше спи». Все знают то, что а как быть тем людям, которые часами лежат в постели и, вообщем то, считают барашков?



Во-первых, следует уяснить, что сон это не как бы пассивная деятельность. Необходимо подчеркнуть то, что для хорошего самочувствия здоровый сон не менее важен, чем тренировки и правильное питание. Исследования показывают, что нехватка сна (в отличие от как бы нерегулярного или как бы фрагментированного сна) снижает способность, как мы с вами постоянно говорим, человеческого организма противостоять болезням. Обратите внимание на то, что по данным экспертов, хроническая сонливость сокращает продуктивность труда человека на треть. И действительно, при недосыпании так сказать существует вероятность повышения сахара в крови, что чревато возникновением как бы преддиабетного состояния.



Если ты страдаешь, как мы привыкли говорить, серьезными расстройствами сна, следует обратиться к врачу. Несомненно, стоит упомянуть то, что если же тебя также беспокоит как бы обычная бессонница, есть одно простое лекарство: тренировки. Все знают то, что доказано, что регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сна. Более того, они, стало быть, улучшают его качество, обеспечивая более плавный переход между циклами и фазами сна.



Посильные двадцати - или, как большая часть из нас постоянно говорит, тридцатиминутные тренировки три-четыре раза в неделю способствуют хорошему сну и работоспособности. И даже не надо и говорить о том, что старайся как бы проводить тренировки согласно своим биоритмам – например, одни люди как бы могут заниматься в любое время, другие предпочитают утро или день, но никак не вечер. Необходимо подчеркнуть то, что интенсивные тренировки в дневное время и легкие тренировки перед сном не только помогают скорее и крепче уснуть, но и увеличивают продолжительность самой, как многие выражаются, глубокой фазы сна (IV этап).



Так, в исследовании по изучению сна среди взрослых в возрасте 55-75 лет, которые ведут сидячий образ жизни и страдают бессонницей, было установлено, что физические нагрузки выполняют, как большинство из нас привыкло говорить, важнейшую роль в нашей жизни. Само-собой разумеется, ученые, как все знают, медицинского факультета Стэнфордского университета предлагали участникам раз в два дня посещать тренировки (продолжительностью 20-30 минут), состоящие из, как большая часть из нас постоянно говорит, легкой аэробики и езды на велотренажере. Мало кто знает то, что результат? Время на засыпание, в конце концов, сократилось вдвое, а общая продолжительность сна увеличилась почти на час.



Кроме, как мы с вами постоянно говорим, того, физические нагрузки оказывают на, как все знают, нервную систему ряд других положительных эффектов:



* Снижают уровень стресса, уменьшая концентрацию, как многие выражаются, молочной кислоты в крови



* Улучшают деятельность, как мы выражаемся, головного мозга, увеличивая поступление кислорода



* Снимают мышечное напряжение



* Укрепляют и улучшают работу сердца и легких



* Улучшают работу, как мы привыкли говорить, нервной системы



* Повышают выработку эндорфинов – соединений, которые, наконец, обеспечивают хорошее самочувствие и уменьшают боль



* Стимулируют выработку эпинефрина – гормона, который отвечает за ощущение счастья и восхищения



* Обеспечивают глубокий сон, поскольку мозг компенсирует полученный физический стресс



Шекспиру не были известны результаты, как большинство из нас привыкло говорить, научных исследований, когда он писал «тот сон, который тихо также сматывает нити с клубка забот». И действительно, но, похоже, гениальный драматург знал, что так сказать нет ничего лучше крепкого, как большинство из нас привыкло говорить, ночного сна!