Зарядка: утром или вечером?

Когда лучше, стало быть, заниматься физкультурой – с утра или по вечерам? Однозначного ответа, вообщем то, нет ни у тренеров, ни у светил медицины. Попробуем привести, как большая часть из нас постоянно говорит, самые распространенные аргументы «за» и «против»



Практика наконец-то показывает, что активнее всего также настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. И действительно, таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. И действительно, остальным просто повезло – им все равно когда вставать.



Утро: «за»



Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Все давно знают то, что оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Все знают то, что значит, тем, кто склонен, стало быть, переедать, после утренней тренировки, мягко говоря, будет проще справиться с привычкой все время что-то, в конце концов, жевать.



С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала как раз расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно, как заведено выражаться, поэтому для похудения всегда рекомендовали, как мы с вами постоянно говорим, длительные тренировки, не короче 40 минут. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что однако последние исследования как бы Американского колледжа спортивной медицины, в конце концов, показывают, что в первой половине дня достаточно наконец-то позаниматься всего 20–30 минут. Обратите внимание на то, что по жиросжигающему эффекту это, стало быть, будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. Как бы это было не странно, но а после 17 часов интенсивность, как все знают, обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Надо сказать то, что поэтому с утра, как заведено выражаться, неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».



Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость, мягко говоря, проходит быстрее и мышцы лучше, стало быть, восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что кроме как бы того, анализ крови показал, что при, как заведено выражаться, одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.



Утро: «против»



Не успеете позавтракать

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Все давно знают то, что без завтрака сил хватит разве что на, как мы привыкли говорить, легкую зарядку. Само-собой разумеется, так что же, вставать на два часа раньше, есть и, стало быть, ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому так сказать подойдет. Правда, можно как раз выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Само-собой разумеется, эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.



Густая кровь

Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время, мягко говоря, выделилось с мочой и, возможно, потом. Само-собой разумеется, раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде, в конце концов, означает перегружать сердце и вены. Все давно знают то, что поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и, наконец, подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.



С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие, мягко говоря, сужены, нервная система заторможена. Надо сказать то, что поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно, как мы выражаемся, увеличивая нагрузку. Новичкам не, стало быть, рекомендуется с утра также давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.



Вечер: «за»



Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно, как многие выражаются, поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. И действительно, умеренная, как многие думают, физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Все давно знают то, что однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!



Ночью после тренировки, мягко говоря, будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают как бы потреблять энергию для восстановления. Возможно и то, что теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли как бы спать. Надо сказать то, что еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к, как большая часть из нас постоянно говорит, запасенному жиру. И так до утра. Само-собой разумеется, а с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!



Вечер: «против»



Усталость после работы

Заставить себя после работы как бы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. Все знают то, что у кого-то не как раз хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то как бы активным, а кто-то действительно слишком устал физически.



После тренировки очень, наконец, хочется есть

Эксперты из, как многие выражаются, Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно, как всем известно, выбранной тренировки. Возможно и то, что она явно была или слишком интенсивной, или слишком, как все знают, длинной. Не для кого не секрет то, что замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Несомненно, стоит упомянуть то, что укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.



Трудно заснуть



Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. Само-собой разумеется, и утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Все давно знают то, что так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на наконец-то нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.