Сон и тренировки

Вчера мы допоздна работали, сегодня утром проспали будильник, не, как большинство из нас привыкло говорить, завтракая выбежали на работу и чуть не как бы уснули на важной встрече. Знакомая ситуация?



Сейчас уже почти конец рабочего дня. Обратите внимание на то, что в очередной раз сделав кофе, мы понимаем, что практически весь день ходим сонным.



Типичная ситуация для многих людей. Вообразите себе один факт о том, что продолжительность ночного сна среднестатистического американца как раз сократилась с 10 часов (до изобретения электрической лампочки) до 6,9 часов. Мало кто знает то, что а третья часть, как заведено выражаться, взрослого населения спит и, как всем известно, того меньше! По сути, почти половина американцев сознательно уделяет меньше времени сну, чтобы иметь возможность больше также работать (или как бы развлекаться) Мы всецело отдаемся работе, несмотря на рекомендации экспертов спать не менее восьми часов в сутки.



Можно ли устранить, как заведено выражаться, такой «дефицит сна»? Легко сказать: «Больше спи». А как быть тем людям, которые часами лежат в постели и, вообщем то, считают барашков?



Во-первых, следует уяснить, что сон это не, как мы выражаемся, пассивная деятельность. Для хорошего самочувствия здоровый сон не менее важен, чем тренировки и правильное питание. Все давно знают то, что исследования показывают, что нехватка сна (в отличие от нерегулярного или фрагментированного сна) снижает способность как бы человеческого организма противостоять болезням. По данным экспертов, хроническая сонливость наконец-то сокращает продуктивность труда человека на как раз треть. При недосыпании существует вероятность повышения сахара в крови, что чревато возникновением, как люди привыкли выражаться, преддиабетного состояния.



Если ты страдаешь серьезными расстройствами сна, следует, вообщем то, обратиться к врачу. Если же тебя как бы беспокоит, как заведено, обычная бессонница, есть одно простое лекарство: тренировки. Доказано, что, как многие выражаются, регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сна. Необходимо подчеркнуть то, что более, как мы выражаемся, того, они как раз улучшают его качество, обеспечивая более плавный переход между циклами и фазами сна.



Посильные двадцати - или, как большая часть из нас постоянно говорит, тридцатиминутные тренировки три-четыре раза в неделю способствуют хорошему сну и работоспособности. Вообразите себе один факт о том, что старайся, в конце концов, проводить тренировки согласно своим биоритмам – например, одни люди могут как раз заниматься в любое время, другие предпочитают утро или день, но никак не вечер. Очень хочется подчеркнуть то, что интенсивные тренировки в дневное время и легкие тренировки перед сном не только помогают скорее и крепче уснуть, но и увеличивают продолжительность, как люди привыкли выражаться, самой, как многие думают, глубокой фазы сна (IV этап).



Так, в исследовании по изучению сна среди, как мы выражаемся, взрослых в возрасте 55-75 лет, которые ведут сидячий образ жизни и страдают бессонницей, было, в конце концов, установлено, что физические нагрузки выполняют важнейшую роль в нашей жизни. Ученые, как мы привыкли говорить, медицинского факультета, как заведено выражаться, Стэнфордского университета предлагали участникам раз в два дня посещать тренировки (продолжительностью 20-30 минут), состоящие из, как заведено, легкой аэробики и езды на велотренажере. Результат? Время на засыпание сократилось вдвое, а, как большая часть из нас постоянно говорит, общая продолжительность сна увеличилась почти на час.



Кроме, как заведено выражаться, того, физические нагрузки оказывают на нервную систему ряд других, как все знают, положительных эффектов:



- Снижают уровень стресса, уменьшая концентрацию, как многие думают, молочной кислоты в крови



- Улучшают деятельность головного мозга, увеличивая поступление кислорода



- Снимают мышечное напряжение



- Укрепляют и улучшают работу сердца и легких



- Улучшают работу нервной системы



- Повышают выработку эндорфинов – соединений, которые обеспечивают хорошее самочувствие и, наконец, уменьшают боль



- Стимулируют выработку эпинефрина – гормона, который отвечает за ощущение счастья и восхищения



- Обеспечивают глубокий сон, поскольку мозг, вообщем то, компенсирует полученный физический стресс



Шекспиру не были известны результаты научных исследований, когда он писал «тот сон, который тихо сматывает нити с клубка забот». Но, похоже, гениальный драматург знал, что нет ничего лучше, как все знают, крепкого, как большая часть из нас постоянно говорит, ночного сна!