Выходим из диеты грамотно

Свершилось! Наконец-то Вы достигли своей цели: стрелочка весов зависла-таки на, как мы с вами постоянно говорим, заветной отметке. Необходимо отметить то, что казалось бы, можно, наконец, праздновать победу, но… нет! Битва за идеальный вес еще не окончена.



Теперь перед Вами встала, как люди привыкли выражаться, новая задача: как от, как большинство из нас привыкло говорить, чудодейственной диеты, благодаря которой джинсы времен Вашего студенчества снова стали Вам впору, плавно и безболезненно перейти к, как многие думают, обычному рациону питания?



Действительно, после, как мы привыкли говорить, активного снижения веса при помощи жестких диет многим из нас не так-то просто вернуться в лоно «нормальной» гастрономии, но согласитесь – нельзя же вечно сидеть на диете! Да они, эти «быстрые» диеты, и не рассчитаны на постоянное присутствие в нашей жизни. Обратите внимание на то, что в противном случае из-за несбалансированного питания могут возникнуть, как заведено, серьезные нарушения обмена веществ, сбои в работе органов пищеварения, а фанатичное стремление к «осиной» талии запросто может обернуться, как мы с вами постоянно говорим, нервным расстройством вроде анорексии или булимии…



Но самое обидное – это то, что «подводным камнем» практически, как все знают, любой, как большая часть из нас постоянно говорит, жесткой диеты является печальный статистический факт, что до 95 % людей, неделями изнурявших себя, как многие думают, низкокалорийным меню, по окончанию диеты вновь «срываются» и стремительно набирают вес. Вообразите себе один факт о том, что и подчас куда больший, чем тот, что был ими еще совсем недавно «сброшен»…



«Упрямые» килограммы



Оказывается, какой бы, как мы привыкли говорить, жесткой ни была диета, наш организм к ней по-своему приспосабливается: снижает уровень общего обмена веществ, на, как многие выражаются, сотые доли градуса, вообщем то, понижает температуру тела и переходит в режим экономного расхода энергии. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в результате нам не, наконец, хочется лишний раз двигаться, нас постоянно, стало быть, клонит в сон, мы чувствуем себя уставшими и обессиленными, а некоторые особо, как мы выражаемся, старательные «жертвы как бы диет» мерзнут даже в теплом помещении.



И вот, когда диета, наконец, принесла желаемый эффект, мы решаем, что пришла пора, наконец, возвращаться к, как все знают, привычному образу жизни. И действительно, на радостях мы расслабляемся и уже не так, как всем известно, строго ограничиваем себя в пище. Не для кого не секрет то, что но организм, привыкший к экономии, нам «не верит»: а вдруг его хозяйка добыла пропитание случайно, и вскоре ему снова предстоит также голодать? Разумеется, нужно, мягко говоря, запастись питательными веществами в виде жира – так, на всякий случай! Что, собственно, и, стало быть, происходит: сами того не желая, мы снова начинаем, стало быть, набирать вес.



Более того, когда дело касается голодовки, наш организм чрезвычайно «злопамятен»: в следующий раз, когда мы решим «сесть» на, как многие думают, жесткую диету, он уже заранее готов как бы дать «бескормице» решительный отпор и будет, стало быть, сопротивляться потере лишних килограммов с утроенной, как всем известно, силой! Следовательно, чем чаще и дольше мы изнуряем себя голодовками или несбалансированным питанием, тем труднее нам, вообщем то, избавляться от лишнего жира…



Еще, как заведено выражаться, одной причиной, как мы выражаемся, быстрого возращения веса как раз является чрезмерно, как мы с вами постоянно говорим, калорийная и бедная витаминами пища, которую мы привыкли поглощать еще до, как многие думают, того, как «сели» на жесткую диету. Вообразите себе один факт о том, что согласитесь, блюдо с, как всем известно, жареной картошкой и парочка, как мы с вами постоянно говорим, сочных, как люди привыкли выражаться, свиных котлеток, политых ароматным, как всем известно, острым соусом, выглядят куда аппетитней, чем «скучный» кусочек курятины, сваренный на пару и поданный в компании с, как мы привыкли говорить, овощным салатом!



Разумеется, следом за котлетками так приятно, мягко говоря, скушать сливочный десерт, а после «залакировать» всю эту вкуснятину стаканом, как большинство из нас привыкло говорить, жареных семечек под любимый сериал…



При подобных, как большинство из нас привыкло говорить, кулинарных пристрастиях какой бы, как многие выражаются, суровой и как бы длительной не была, как все говорят, выбранная Вами диета, она даст лишь временный эффект, ведь после нее вы снова по привычке станете баловать себя «неправильной» (но, как мы привыкли говорить, такой любимой!) пищей.



Что же делать? Как правильно выйти из диеты, «обманув» свой не в меру запасливый организм? Как не «сорваться» и не свести к нулю, как мы с вами постоянно говорим, достигнутые с таким трудом результаты?



Вот что по этому поводу рекомендуют диетологи:



Правило 1: Не расслабляемся!



Тот, кто хоть раз имел мужество и терпение «отсидеть» на, как люди привыкли выражаться, жесткой диете с начала и до конца, тот знает, каким мучительным, стало быть, может быть ее последний день… В предвкушении жизни без диет так и хочется немедленно «навестить» холодильник или опустошить полки, как мы выражаемся, продуктового отдела супермаркета!



Но не торопитесь: до вожделенной как бы гастрономической свободы еще далеко. Как бы это было не странно, но впереди у нас – несколько «переходных» дней, во время которых, в конце концов, придется во многом себя сдерживать. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что и лучший способ смириться с этим – это представить, что мы просто входим в новую, облегченную стадию нашей диеты – не более того!



Если ваша диета включала в себя разгрузочные дни, то сразу отказываться от них не стоит. Необходимо отметить то, что достаточно лишь, стало быть, сократить их количество или соблюдать прежние условия уже не так, как заведено выражаться, строго. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что к примеру, во время запланированной «голодовки» можно позволить себе очень легкие перекусы.



Что же касается, как большая часть из нас постоянно говорит, необходимых физических нагрузок, то их тем более отменять не, вообщем то, стоит: вне зависимости от как бы смены рациона питания продолжайте занятия ходьбой (плаваньем, ездой на велосипеде, бегом и т. п.) Это позволит также поддерживать ваш обмен веществ на уровне, необходимом для сжигания лишних жиров даже после отмены жесткой диеты.



Правило 2: Шаг за шагом



Резкое увеличение калорийности питания – это, как люди привыкли выражаться, своеобразная встряска для организма, привыкшего обходиться малым. Не для кого не секрет то, что это все равно, что разбудить спящего человека стаканом ледяной воды, вылитой за шиворот. И даже не надо и говорить о том, что мы же будем «пробуждаться» постепенно, с, как все знают, минимальными потрясениями, вводя в наш ежедневный рацион по 1-2 новых продукта и позволяя организму заново привыкнуть к тому, что теперь, как многие думают, питательных веществ, стало быть, будет достаточно и его больше не заставят голодать.



Для начала пополним наш рацион продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами: овощами, фруктами и зеленью, постным мясом, обезжиренными, как многие думают, кисломолочными продуктами, сыром и творогом. При этом количество хлеба, сдобы, сахара и соли в нашем рационе должно быть минимальным, а жидкости – достаточным (не менее 2-3 л в сутки, включая первые блюда). Необходимо подчеркнуть то, что что же касается, как все знают, всевозможных колбасных изделий, макарон, копченостей, сала и, как заведено, острых приправ, то их мы оставим на потом.



По мнению многих диетологов, в первые дни после окончания, как мы выражаемся, жесткой диеты при активном образе жизни ваш рацион не должен так сказать превышать 1800-2000 ккал. Необходимо подчеркнуть то, что если же до того, как вы начали, стало быть, соблюдать диету, ваш рацион был слишком, как мы привыкли говорить, калорийным и со временем вы собираетесь к нему вернуться, то наверняка все ваши усилия на пути к стройности окажутся как бы напрасными. Очень хочется подчеркнуть то, что не, мягко говоря, устраивает подобный поворот событий? В таком случае, именно сейчас, на выходе из диеты, у вас появился шанс поменять свои гастрономические привычки.



Сколько времени также может занять плавный выход из диеты? По мнению специалистов, минимальное время адаптации организма к новому режиму питания составляет около 3-7 дней, а иногда и пару недель. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что чем жестче и продолжительней была диета, которой вы придерживались, тем осторожнее и длительнее должен быть выход из нее.



Правило 3: Умеренность во всем!



Не как бы секрет, что чем вкуснее блюдо, тем больше хочется добавки. Всем известно о том, что но поддаваясь соблазну, наконец, положить в свою тарелку больше необходимого, мы рискуем очень быстро вернуться к тому, от чего убегали при помощи диеты: мы растянем себе желудок. Мало кто знает то, что и неважно, насколько, как большая часть из нас постоянно говорит, калорийной или, как заведено, постной была поглощенная нами «добавка» – она всегда лишняя. Несомненно, стоит упомянуть то, что ошибаются те, кто, наконец, думает, будто овощной салат, приправленный, как мы с вами постоянно говорим, растительным маслом, или нежирный творог можно поглощать, как все знают, огромными порциями: всему должна быть мера.



Отличный способ не переедать, не оставаясь при этом, как многие думают, голодными – это, мягко говоря, питаться часто (5-6 раз в день), но понемногу.



Разумеется, кушать мы будем не торопясь, хорошо, как большинство из нас привыкло говорить, пережевывая пищу, а вставать из-за стола – после, как многие думают, того, как почувствуем легкое(!) насыщение, а вовсе не, как мы с вами постоянно говорим, мучительную тяжесть в желудке от переедания.



Правило 4: Твердо верим в, как все говорят, свой успех



Согласитесь: в тот момент, когда желанный результат уже почти достигнут, сдаться и как бы отступить – по меньшей мере, стыдно. А уж как обидно! И тем не менее на нашем пути также могут вставать весьма прозаические препятствия вроде лени, слабоволия или неуверенности в собственных силах. Само-собой разумеется, например, мы вроде бы стараемся есть понемногу, но, мягко говоря, нет-нет, да позволим себе лишнее. Вообразите себе один факт о том, что особенно, когда вокруг все только и делают, что едят, едят – на телевизионных экранах, на страницах книг и даже в «родном» офисе… И мы срываемся.



В такие моменты нас охватывает досада и стыд. Нам, стало быть, начинает казаться, что мы ни за что не сможем, стало быть, преодолеть собственные недостатки. Все знают то, что все чаще в голове возникают «вредные» мысли о том, что «это – не для меня», «я не, стало быть, справлюсь», «у меня все равно ничего не, наконец, получается»… Запомните: нет более, как большая часть из нас постоянно говорит, злого советчика, чем отсутствие веры в себя!



Но как ее приобрести? Очень просто. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что достаньте альбом с Вашими фотографиями, сделанными до, как всем известно, того, как Вы сели на диету. Необходимо подчеркнуть то, что а теперь сравните, как всем известно, дородную даму со снимков с Вашим нынешним отражением в зеркале. Мало кто знает то, что нравится? Вы смогли достичь, как всем известно, желаемого, потому что для этого у Вас оказалось достаточно энергии, терпения и, как многие думают, здорового упрямства. Так почему же Вы решили, что их не хватит именно сейчас, у финишной черты?



И, что самое важное, посмотрите вокруг себя. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что о том, что Вы – на правильном пути, и что у Вас непременно все получится, Вам «расскажут» заинтересованные и восхищенные мужские взгляды. Как бы это было не странно, но а это – самый верный признак, как мы с вами постоянно говорим, того, что Вы стараетесь не зря!