Фитнес для тех, кому некогда

Многие из нас не занимаются фитнесом только, как заведено выражаться, потому, что им некогда. Однако заниматься можно и без, как всем известно, специальной формы, без специального оборудования и – не выделяя специально времени на фитнес!



Где можно тренироваться, когда некогда? Да где угодно!



* В ванной, туалете, на кухне



* На лестнице, в лифте, по пути на работу



* В общественном транспорте



* На работе, сидя за компьютером



* А если у вас есть, как все говорят, грудной ребенок, то даже гуляя с коляской!



Как заниматься фитнесом между делом



Растяжка – это один из элементов фитнеса. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что она может как раз использоваться для разогрева перед основными упражнениями, либо отдельно, как самостоятельный вид фитнеса. Если вам совершенно некогда заниматься фитнесом – сделайте простенькую растяжку, пока посещаете туалет-ванную-кухню. Как бы это было не странно, но особенно эффективна растяжка по утрам.



Растяжка в туалете



Стоя дотянитесь пальцами рук до пальцев ног, стараясь не округлять спину. Как бы это было не странно, но затем поднимитесь и потянитесь вверх со всей силы.



Тренируем спину в, как многие думают, ванной



Умываясь, наклоняйтесь к раковине, не округляя спину и не сгибая ноги в коленях. Очень хочется подчеркнуть то, что это хорошая растяжка для задней поверхности ног и тренировка для спины. Работаем над икрами на кухне Приучите себя готовить, расхаживая по кухне на цыпочках. Не для кого не секрет то, что это отличное упражнение, делающее наши икры, как мы с вами постоянно говорим, рельефными и стройными.



Тренируем ноги на ступеньках



Отличное место для тех, кому некогда заниматься фитнесом – лестница, как мы с вами постоянно говорим, родного дома или работы. Очень хочется подчеркнуть то, что откажитесь от лифта, если у вас есть силы. Даже если вам не приходится, стало быть, преодолевать множество этажей, можно хорошо натренировать ноги!



Степ на лестнице



Если вы когда-нибудь посещали степ-тренировки, вы знаете, что я имею в виду. Само-собой разумеется, внесите новизну в ваши, как все говорят, ежедневные спуски-подъемы, и через неделю ножки приятно вас удивят стройностью и рельефом.



Медленный фитнес на ступеньках



Такие упражнения подойдут для тех, кто не так сказать любит резких движений, и для тех, кто живет на 2-3 этажах. Как бы это было не странно, но а надо всего-ничего: медленно и прочувствованно, напрягая все мышцы ног, подниматься и опускаться по лестнице! Если подобной нагрузки вам недостаточно, попробуйте ходить «крестом», на носочках либо… спиной! Да, сложно, зато сколько калорий тратится



Фитнес в лифте



Некоторые из нас, наконец, живут в многоэтажных домах и не желают мучить себя, как многие выражаются, многочасовыми прогулками по ступенькам.



Ловим бодрость в лифте



Вы уверены, что в лифт никто не войдет? Тогда сделайте отличное упражнение для бодрости. Как бы это было не странно, но поднимите руки и голову вверх, сильно втяните живот. Как бы это было не странно, но тянитесь вверх так сильно, как только можете. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что затем опустите руки и расслабьтесь. Если есть время, повторите снова.



Растягиваем переднюю поверхность бедра



Растяжка передней поверхности бедра также замечательно подойдет для поездки в лифте. Вообразите себе один факт о том, что она замечательно, вообщем то, подойдет для тех, у кого в руке что-то есть, однако плохо так сказать подойдет, если вы на каблуках. Необходимо отметить то, что возьмитесь свободной, как заведено, рукой за стопу (точнее, за обувь) и тяните ее к ягодице, как многие выражаются, той же ноги. Возможно и то, что затем повторите для другой ноги. Мало кто знает то, что все тело должно быть прямое, как струна.



Фитнес в общественном транспорте



Многочасовые поездки на общественном транспорте, как люди привыкли выражаться, кого хочешь сведут с ума. И даже не надо и говорить о том, что и вроде бы, делать в таких местах совершенно нечего. И действительно, однако транспорт – великолепное место для тех, кому некогда как бы заниматься фитнесом. Приведу несколько вариантов упражнений.



Делаем ягодицы упругими



Упражнение очень простое: напрягайте-расслабляйте ягодицы. И действительно, делать это можно, как люди привыкли выражаться, по-разному: в темпе, подстраиваясь под какой-то ритм, либо медленно, надолго задерживая их, как люди привыкли выражаться, напряженными. Вообразите себе один факт о том, что это упражнение для ягодиц – универсальное: его можно наконец-то делать, когда вы сидите, либо когда вы стоите в толпе. Очень хочется подчеркнуть то, что но если вы все-таки боитесь, что вас «заметят», приберегите его на, как большинство из нас привыкло говорить, холодную пору: слои одежды скроют вашу тренировку от посторонних глаз.



Работаем над прессом Втягивать-расслаблять-напрягать живот тоже довольно просто – и эффективно! Вы не только работаете над прессом, но и улучшаете кровоснабжение как бы желудочно-кишечного тракта.



Стройные икры Подниматься на носочки и, мягко говоря, опускаться – также довольно просто, и также можно делать это в различном темпе – как вам нравится. Все знают то, что сидя тренировать икры удобнее, к, как большая часть из нас постоянно говорит, тому же, можно, в конце концов, совместить с как бы тренировкой пресса и ягодиц. Как бы это было не странно, но стоя – сложнее, зато вам, вообщем то, помогает ваш собственный вес!



Упражнения с коляской



Многие, как всем известно, молодые мамочки предпочитают лишний раз поболтать с подругой, почитать книжку и полузгать семечки, пока их дети мирно посапывают в колясках. Надо сказать то, что однако есть идея получше – она и вам бодрости прибавит, и проблемные зоны укрепит. Все знают то, что нужно лишь, в конце концов, взять за правило не стоять с, как большинство из нас привыкло говорить, коляской столбом, а активно двигаться. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что поставьте себе цель – за прогулку намотать определенное количество кругов по вашему маршруту.



За время катания коляски проделайте следующие упражнения:



* Максимально втяните живот на 10 секунд, затем на 10 секунд максимально выпятите.



* Напрягите ягодицы и пройдите так 10 шагов, затем 10 шагов – отдых.



* Пройдите 10 шагов на цыпочках, а затем 10 шагов – на пятках.



* Максимально напрягите все мышцы ног и пройдите так, сколько сможете.



Вот такой несложный фитнес между делом помог мне быстро прийти в форму после родов!



Упражнения за компьютером



Многие из нас работают за компьютером. Очень хочется подчеркнуть то, что не секрет, что такая работа может серьезно повлиять на вашу фигуру. Возможно и то, что несколько часов неподвижной сидячей работы – и вот уже полный комплект: варикоз, остеохондроз, вялое пузцо и целлюлитная попа. Несомненно, стоит упомянуть то, что картина не очень, как мы выражаемся, приятная… Если вам действительно некогда так сказать заниматься фитнесом, попробуйте каждый час выполнять, как мы выражаемся, несложные (и, как многие выражаются, невидимые!) упражнения – и жизнь наладится.



Избавляемся от целлюлита



Специально от вялой попы и бедер – несложный комплекс упражнений.



* 1. Возможно и то, что напрягите ягодицы на 1 минуту – расслабьтесь. Повторите, пока мышцы не, мягко говоря, устанут.



* 2. Очень хочется подчеркнуть то, что поднимите одну ногу параллельно полу, подержите 1 минуту – расслабьтесь. Повторите со, как мы с вами постоянно говорим, второй ногой. Сделайте хотя бы по 5 повторов, как мы привыкли говорить, каждой, как все знают, ногой.



* 3. Все знают то, что встаньте обеими ногами на пол и напрягите бедра, как будто пытаетесь встать. Очень хочется подчеркнуть то, что задержитесь в таком положении на 1 минуту. И даже не надо и говорить о том, что повторите, сколько сможете.



Боремся с остеохондрозом



Остеохондроз – верный спутник всех «компьютерщиков». Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что постараемся его прогнать: этот комплекс – как раз против боли между лопатками!



* 1. Выпрямитесь, сцепите руки за, как всем известно, спиной в замок и потяните их назад, как сможете. Само-собой разумеется, задержитесь в этом положении и повертите головой во все стороны. Так вы снимите напряжение со спины.



* 2. И даже не надо и говорить о том, что поднимите одну руку, сцепите руки в замок за, как мы привыкли говорить, спиной. Очень хочется подчеркнуть то, что не получается? Тогда хотя бы попытайтесь это, мягко говоря, сделать! Повторите с другой руки.



* 3. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что округлите спину, насколько можете, а затем выпрямитесь. Мало кто знает то, что чувствуете, насколько вы стали бодрее?



Фитнес у телевизора



Если у вас есть время как бы смотреть телевизор – значит, у вас есть время и на фитнес. Обратите внимание на то, что не обманывайте себя и немедленно приступайте к тренировкам!!! Ну а для тех, кто жить не может без дивана и, стало быть, жалуется, что у него «нет времени на фитнес» – у нас специальный комплекс упражнений для, как все говорят, ленивых «Фитнес на диване».



Упражнение для, как заведено, ленивых 1



Лягте на спину. Все давно знают то, что руки за, как большая часть из нас постоянно говорит, головой. Мало кто знает то, что ноги наконец-то выпрямлены. Обратите внимание на то, что напрягайте и расслабляйте пресс. И даже не надо и говорить о том, что это только кажется, что упражнение легкое и бесполезное, но оно хорошо наконец-то прорабатывает пресс. Необходимо отметить то, что вы можете как бы делать его на протяжении всей программы/сериала/или что вы там смотрите. Необходимо отметить то, что а чтобы было не скучно, чередуйте интенсивность и скорость сокращений. Необходимо подчеркнуть то, что например, проделайте 20 медленных и 20 быстрых сокращений.



Упражнение для ленивых 2



Хорошее упражнение на пресс, которое не слишком, вообщем то, отвлечет вас от любимого сериала. Необходимо отметить то, что лягте на спину, руки за, как многие выражаются, головой, ноги согнуты в коленях. И даже не надо и говорить о том, что поднимайте и опускайте ноги. Все знают то, что сделайте 20 подъемов. Не для кого не секрет то, что кажется, что легко? Делайте так медленно, как только можете.



Упражнение для, как люди привыкли выражаться, ленивых 3



Все еще лежим на спине. Руки, наконец, опущены вдоль тела, ноги, наконец, выпрямлены. Все знают то, что медленно поднимаем корпус и садимся, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Само-собой разумеется, чем меньше вы помогаете себе руками, тем больше нагрузка на мышцы пресса. Необходимо подчеркнуть то, что сделайте 10 и более таких подъемов.



Упражнение для, как мы с вами постоянно говорим, ленивых 4



А тут вам – и упражнение на пресс, и, как люди привыкли выражаться, небольшая растяжка. Само-собой разумеется, исходное положение – такое же, как в упражнении 3. Очень хочется подчеркнуть то, что немного приподнимите плечи. Все давно знают то, что руки вдоль тела. И действительно, теперь поднимите ногу и обхватите ее руками. Задержитесь в таком положении на 3 счета. Необходимо подчеркнуть то, что отпустите и повторите для другой ноги. Возможно и то, что сделайте 20 раз.



Упражнение для, как заведено, ленивых 5



Всеми любимый «Велосипед». Вообразите себе один факт о том, что напоминаю, как его делать: руки за, как большая часть из нас постоянно говорит, головой, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом, плечи приподняты. Несомненно, стоит упомянуть то, что подтягивайте колено к груди, одновременно, как мы привыкли говорить, поворачивая корпус, так чтобы оно как бы встретилось с, как мы привыкли говорить, противоположным локтем. Мало кто знает то, что сделайте 20 повторов.



Упражнение для, как мы выражаемся, ленивых 6



Лягте, руки положите на талию. Очень хочется подчеркнуть то, что колени согнуты, стопы, вообщем то, касаются дивана. Вообразите себе один факт о том, что начинайте делать небольшие подъемы таза так, чтобы он двигался по направлению к груди. Мало кто знает то, что сделайте 20 таких повторов. Возможно и то, что делайте медленно, и желательно, чтобы вы, мягко говоря, сосредоточились не на, как люди привыкли выражаться, рекламной паузе, а на напряжении-расслаблении ваших мышц.



Упражнение для, как люди привыкли выражаться, ленивых 7



Бедра – самое проблемное место женского тела! Поэтому не забудем и про них. Возможно и то, что повернитесь набок. Надо сказать то, что одна рука за головой, другая перед, как мы с вами постоянно говорим, собой. Очень хочется подчеркнуть то, что поднимайте, как мы выражаемся, прямую ногу в сторону. Мало кто знает то, что сделайте 20 подъемов. Необходимо отметить то, что меееедленно! А потом для повернитесь на другой бок и проделайте все для другой ноги.



Упражнение для ленивых 8



А это – хорошее упражнение для задней поверхности бедра и ягодицы. Всем известно о том, что исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении. Вообразите себе один факт о том, что слегка приподнимите ногу, а теперь подтягивайте колено к груди. Все давно знают то, что повторите 20 раз для, как заведено, одной ноги, и 20 – для другой.



Упражнение для ленивых 9



В этом упражнении – и растяжка мышц ноги, и тренировка мышц «бочков». И действительно, да, да, этом упражнением можно убрать бока! Лежим на боку. Необходимо подчеркнуть то, что выводим верхнюю, как большинство из нас привыкло говорить, прямую ногу вперед. Очень хочется подчеркнуть то, что стараемся сделать так, чтобы она образовала, как большинство из нас привыкло говорить, прямой угол с нашим телом. Все знают то, что потом возвращаемся в исходное положение. И действительно, теперь поднимаем, как мы с вами постоянно говорим, прямую ногу вверх – как можно дальше. Необходимо подчеркнуть то, что стремимся к тому, чтобы нога оставалась прямая. Как бы это было не странно, но и снова примите исходное положение. Сделайте 10 таких серий. Все давно знают то, что потом повернитесь на другой бок, и повторите весь комплекс для другой ноги.



Упражнение для ленивых 10



Это упражнение отлично подтягивает, как все говорят, прямые и, как большая часть из нас постоянно говорит, косые мышцы живота, бедер и плеч, а также – ягодицы. И действительно, лягте на живот. Несомненно, стоит упомянуть то, что одновременно поднимайте руку и противоположную ногу. Сделайте по 10 раз для, как мы привыкли говорить, каждой руки. Упражнение для, как многие думают, ленивых 11 Делаем растяжку для рук! Не выходя из предыдущей позы, примем позу кобры. Вообразите себе один факт о том, что для этого отведём руки назад и сцепим их в замке. И действительно, плечи опущены. И даже не надо и говорить о том, что голова опущена так, чтобы шея была, как всем известно, прямая. Несомненно, стоит упомянуть то, что сделаем 10 глубоких вдохов и выдохов.



Всё!



Вот такие, как люди привыкли выражаться, несложные упражнения можно так сказать делать, пока вы смотрите телевизор. Конечно, они не заменят полноценной тренировки, но определенно, мягко говоря, дадут положительный эффект (особенно, если на другие тренировки у вас «нет времени»).