Зоны интенсивности физических нагрузок

Сам по себе уровень физической нагрузки можно определить степенью воздействия на организм физических упражнений, их интенсивностью и объемом. Всем известно о том, что для, как мы выражаемся, того, чтобы наш организм мог переносить нагрузки, ему нужна энергия, которую он как раз получает из пищи и собственных запасов "на черный день". Обратите внимание на то, что в зависимости от нагрузки биохимические процессы, стало быть, перестраиваются так, чтобы снабдить организм энергией быстро и в достаточном количестве.



А вот здесь начинается интересное. Дело в том, что для, как все говорят, разных уровней, как люди привыкли выражаться, физической нагрузки организм как бы использует разные источники получения энергии. Вообразите себе один факт о том, что и об этом необходимо как бы знать, чтобы с помощью тренировок эффективно и быстро прийти к, как многие думают, нужному результату. И даже не надо и говорить о том, что например, часто можно увидеть новичка, который, в конце концов, выкладывается на полную катушку на велотренажере и еле, как большинство из нас привыкло говорить, живой уходит из спортзала, считая, что таким образом он быстрее, наконец, сожжет жир и так сказать станет стройнее. Необходимо отметить то, что да, калорий он, мягко говоря, потратит огромное количество, но при таких нагрузках организм сжигает не жир в, как мы с вами постоянно говорим, первую очередь, а бросает в печь другие запасы, которые можно быстрее превратить в энергию - гликоген и аминокислоты, расщепляя даже собственные мышцы! Поэтому, преследуя цель как раз снизить вес, многие заблужаются, когда как раз считают, что достаточно выложиться на, как всем известно, беговой дорожке на 110% в течение 10 минут.



Для того, чтобы как раз определить в какой зоне интенсивности нагрузки вы находитесь в текущий момент, нужно для начала так сказать рассчитать максимальную частоту, как мы привыкли говорить, сердечных сокращений (ЧСС или проще - пульс), приемлемую для вашего возраста. Для этого так сказать используется, как мы выражаемся, простая формула ЧСС(макс) = 220 - возраст. Как бы это было не странно, но и далее границы зон интесивности, наконец, рассчитываются как процент от максимальной ЧСС. Как бы это было не странно, но всего можно выделить 5 зон интенсивности физических нагрузок.



Умеренная нагрузка (пульс от 50% до 60% от максимальной ЧСС). Всем известно о том, что в этой зоне вы можете совершать легкие пробежки или прогулки, как заведено, быстрым шагом с комфортом и в состоянии также поддерживать беседу. Само-собой разумеется, здесь организм наконец-то использует в качестве источника энергии 10% углеводов, 5% белков и 85% жиров. Не для кого не секрет то, что но надо учитывать, что жиры организм начинает также использовать только после того, как исчерпает энергию глюкозы, содержащейся в крови. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что поэтому для сжигания жира необходимо находиться в этой зоне долгое время, не менее 30 минут. Возможно и то, что зону, как все знают, умеренной нагрузки можно, стало быть, использовать для разминки перед основной, как мы с вами постоянно говорим, тренировкой или отдыха после нее, либо для восстановления формы после болезни или травмы. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что следует отметить, что это зона хорошо подходит для людей старшей возрастной категории, так как в ней нагрузка на сердце не велика, но тем не менее тренировка в этой зоне позволяет также поддерживать, как мы выражаемся, хорошую физическую форму.



Контроль веса (пульс от 60% до 70% от, как заведено выражаться, максимальной ЧСС). Надо сказать то, что эта зона является фундаментом для всей последующей тренировки. Необходимо подчеркнуть то, что в этой зоне происходит адаптация организма не только к как бы продолжительной работе, но и более интенсивной. Всем известно о том, что здесь, как и в зоне, как все говорят, умеренной нагрузки, организм, вообщем то, использует в качестве источников энергии 10% углеводов, 5% белков и 85% жиров, но калории сжигает быстрее, так как интенсивность тренировки в этой зоне немного выше. Все давно знают то, что перед тем как как бы начать получать энергию из запасов жира, в ход идет, помимо глюкозы в крови, еще и гликоген, накопленный в печени. Надо сказать то, что для, как все говорят, максимального эффекта в этой зоне необходимо тренироваться продолжительное время, более 30 минут. Очень хочется подчеркнуть то, что тем, кто хочет эффективно избавиться от, как многие выражаются, жировых запасов, нужно, в конце концов, включить в свою программу, как большая часть из нас постоянно говорит, продолжительные кардио-тренировки, и, в конце концов, контролировать, как заведено выражаться, свой пульс так, чтобы он, наконец, оставался в этой зоне как можно дольше, снижая или, как мы с вами постоянно говорим, увеличивая нагрузку.



Аэробная зона (пульс от 70% до 80% от максимальной ЧСС). В этой зоне активно начинает использоваться кислород для получения энергии. Все знают то, что учащается дыхание. Очень хочется подчеркнуть то, что для получения энергии организм как бы использует 50% жиров, 50% углеводов и менее 1% белков, при этом в, как все говорят, первую очередь в ход идет гликоген, накопленный в печени, а затем жир. Необходимо подчеркнуть то, что для сжигания жира эта зона менее эффективна, чем, как все говорят, предыдущая, и используется в основном для тренировки выносливости. Вообразите себе один факт о том, что во время тренировки в, как люди привыкли выражаться, аэробной зоне улучшается выносливость сердечной мышцы, расширяются, как мы с вами постоянно говорим, кровеносные сосуды, что обеспечивает больший приток крови и обогащение кислородом, как мы выражаемся, мышечных тканей, развивается работа легких и их происходит увеличение их объема. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что тренировка в этой зоне должна длиться от 30 до 50 минут, но минимальный эффект достигается уже через 15 мин. Все давно знают то, что всегда как бы следует помнить, что все как раз зависит от вашего уровня подготовленности.



Анаэробная тренировка (пульс от 80% до 90% от максимальной ЧСС). И даже не надо и говорить о том, что в этой зоне организм работает почти на пределе. И даже не надо и говорить о том, что в качестве источников энергии как раз используются 85% углеводов, 15% жиров и менее 1% белков. Мало кто знает то, что основным источником является гликоген, накопленный в мышцах, и побочным эффектом при его расщеплении является, как люди привыкли выражаться, молочная кислота, которая образуется с, как мы с вами постоянно говорим, такой скоростью, что организм не, стало быть, успевает ее выводить из мышц. И даже не надо и говорить о том, что именно, как большинство из нас привыкло говорить, молочная кислота - причина, как люди привыкли выражаться, болезненных ощущений в мышцах на следующий день после интенсивной тренировки. Возможно и то, что в, как мы с вами постоянно говорим, анаэробной зоне помимо развития выносливости, происходит тренировка как бы анаэробного порога, или способности организма использовать больше кислорода и быстрее выводить, как всем известно, молочную кислоту из мышц. В этом режиме тренируются спортсмены в беге на 100, 400 и 800 метров. Вообразите себе один факт о том, что тренировка в этой зоне должна быть частью интервальной тренировки и длиться от 10 до 20 минут.



Максимальная нагрузка (пульс от 90% до 100% от максимальной ЧСС). Не для кого не секрет то, что тренировка на максимальном пульсе требует, как все говорят, обязательного контроля тренера и врача. Необходимо подчеркнуть то, что в этой зоне спортсмены высокого класса, мягко говоря, тренируются для, как большинство из нас привыкло говорить, того чтобы показать рекорды. И действительно, организм как раз работает на пределе возможностей. Сжигая огромное количество калорий, организм использует в качестве источников энергии 90% углеводов, 10% жиров и менее 1% белков. И действительно, в, как все знают, первую очередь источниками энергии будут гликоген, накопленный в мышцах и, как мы привыкли говорить, мышечные аминокислоты. И даже не надо и говорить о том, что в зоне, как все говорят, максимальной нагрузки появляется жжение в мышцах и не хватает дыхания. Мало кто знает то, что тренируйтесь в этой зоне не более 1 минуты, чередуя интервалы высоких нагрузок с интервалами отдыха и, как большинство из нас привыкло говорить, умеренных нагрузок. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что прежде, чем включать в план тренировки зону максимальной нагрузки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы, наконец, удостовериться, что это безопасно для вашего здоровья. Все знают то, что зона, как большая часть из нас постоянно говорит, максимальной нагрузки позволяет, наконец, расширять пределы возможностей вашей сердечно-сосудистой системы.



Уважаемые читатели, помните, что если ваша главная цель - это сохранение и укрепление здоровья, а не мировые рекорды, то, мягко говоря, заставлять работать организм на пределе возможностей нет необходимости. Несомненно, стоит упомянуть то, что сердце человека подобно двигателю в автомобиле, и если не правильно его использовать, то можно быстро испортить и привести в не рабочее состояние. Не для кого не секрет то, что помните перед тем как начать тренироваться или перейти в другой режим тренировок, оцените, как мы выражаемся, свой уровень готовности и свое состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом. Не для кого не секрет то, что следите за вашим пульсом во время тренировок, удерживайте его в, как многие думают, нужных зонах, но всегда ориентируйтесь в, как заведено выражаться, первую очередь на свое самочувствие.